Популярные статьи Мои статьи Написать статью

Главная → Энциклопедия

Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором трудно засыпать, сон продолжается короткий период времени, отсутствует или после него нет ощущения отдыха. В списке самых популярных причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. Является одним из проявлений невроза, психического или соматического заболевания.

• Общая информация
• Кто и как болеет бессонницей?
• Как узнать, есть ли у меня бессонница?
• К чему может привести бессонница?
• Как избежать и вылечиться от бессонницы?

Общая информация

У человека есть два типа сна — медленный и быстрый. Вначале мы погружается в медленный сон (активность мозга снижается, дыхание становится медленным и глубоким), постепенно достигая самой глубокой его стадии. Это длится 1-1,5 часа, после чего наступает фаза быстрого сна (когда мы видим сны) на 10-15 минут. Потом снова медленный, и так всю ночь.

Если сон нарушается, то, соответственно, сбивается его цикл. И утром человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз.

По продолжительности бессонница делятся на три категории: эпизодическая, кратковременная и хроническая.

Эпизодическая появляется в ответ на сильные психические переживания человека. Кратковременная бессонница продолжается до трех недель. Как и эпизодическая, она связана с различными проблемами. Если нарушения сна продолжаются больше трех недель, можно говорить о хронической форме. В основе такой бессонницы лежат глубокие, зачастую даже неосознанные тревоги, страхи и обиды. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, так как нарушает естественный цикл сна, который довольно сложно восстановить.

Кто и как болеет бессонницей?

Сон требуется людям, чтобы восстанавливать силы после проведенного в трудах и заботах дня. Но не всегда бывает так просто взять и уснуть. Как нет универсального лекарства от этой проблемы, так и нельзя однозначно назвать единую причину, приводящую к бессоннице.

Возможные причины бессонницы:

• перевод часов;
• смена часового пояса;
• неправильный режим;
• слишком интенсивный ритм жизни;
• стрессы;
• психологические травмы;
• побочный эффект лекарств;
• недостаточная физическая активность;
• чрезмерная активность щитовидной железы;
• плохие условия для сна;
• изменение привычного ритма жизни;
• употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.);
• переедание перед сном;
• стресс, эмоциональное переживание;
• физическое или умственное перенапряжение;
• депрессия и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
• хроническая усталость.

Бессонница встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях структур головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования.

Симптомы некоторых болезней, которые возникают или усиливаются ночью, расстраивают сон: это цистит, увеличенная предстательная железа у мужчин, язвы двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, обструктивный бронхит, стенокардия, артрит и прочие. В пожилом возрасте может быть на фоне атеросклероза сосудов головного мозга.

Как узнать, есть ли у меня бессонница?

Существует такое мнение, что если человек несколько дней подряд не мог уснуть через 15-20 минут после того, как лег спать, то проблемы с нарушением сна у него уже начались.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Больные жалуются, что сон «не идет», постоянно ворочаются и никак не могут найти того положения, в котором они смогут заснуть.

Симптомы бессонницы:

• полное или частичное отсутствие сна;
• частые пробуждения в течение ночи;
• затрудненное засыпание;
• раннее пробуждение с невозможностью уснуть снова;
• недостаточно глубокий сон.

Диагностика бессонницы включает в себя оценку индивидуального хронобиологического стереотипа (тип «сова» или «жаворонок») и определение его соответствия образу жизни.

К чему может привести бессонница?

Постоянный «недосып» приводит к уставшему внешнему виду, бледности кожи, синякам под глазами, депрессии, хронической усталости, раздражительности, ухудшению работы мозга, кроме этого, даже образованию лишнего веса и увеличению риска ранней смертности.

Одно исследование показало, что недосыпание в течение двух недель равносильно двум бессонным ночам подряд.

Хроническая бессонница может иметь такие опасные последствия, как психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног ночью.

Как избежать и вылечиться от бессонницы?

• Соблюдайте режим дня.
• Избегайте дневного сна.
• Ужинайте за 3 часа до сна.
• Не ложитесь спать в раздражении.
• Не занимайтесь напряженной умственной работой по вечерам.
• Не принимайте алкоголь в качестве снотворного.
• Откажитесь от сигареты на ночь (а еще лучше — окажитесь от них вовсе).
• Замените лекарства с побочным действием «бессонница» на аналоги или поменяйте время приема.
• Занимайтесь спортом или физкультурой.

Домашние средства для борьбы с бессонницей для здоровых, но легко возбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. Расслабиться поможет теплая ванна, легкий массаж, медитация, интересная книга.

Офисные работники чаще испытывают проблемы со сном, чем те, кто занимается физическим трудом. Поэтому не будет лишней пешая или велосипедная прогулка перед сном.

Создайте в спальне комфортные условия: обязательно проветрите комнату, устраните шум. Можно оставить приоткрытой форточку.

Всегда засыпайте при закрытых жалюзи и шторах, потому что в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма.

Купите новое, уютное постельное белье, удобные подушки и теплое одеяло, уберите из комнаты все лишнее. Наполните комнату ароматами натуральных эфирных масел и наслаждайтесь сном.

Важно ложиться и вставать в одно и тоже время. Соблюдайте режим дня и на выходных, иначе неизбежны проблемы с засыпанием в воскресенье вечером.

Выполняйте ежедневно определенный ритуал, который поможет вам настроиться на сон. Например, немного почитайте, почистите зубы и поставьте будильник.

Избегайте употребления вечером продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, тонизирующих напитков, шоколада и других. Еда, в составе которой есть тирамин (бекон, сыр, ветчина, баклажаны, перец, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), тоже запросто может спровоцировать бессонную ночь. Дело в том, что тирамин вызывает образование норадреналина — стимулятора мозга. Стоит исключить и жирные, соленые и чрезмерно приправленные специями блюда перед сном. Если вы проголодались, съешьте чего-нибудь легкое.

За час два до отхода ко сну поразмышляйте о своих дневных делах и проблемах. Запишите беспокоящие вас мысли на бумаге и спланируйте свои действия на завтра. Вы должны отключиться от всех забот, которые мешают крепко уснуть.

За 30-б0 минут до сна можно принять горячую ванну, последующее после ванны снижение температуры тела способствует лучшему засыпанию, а хороший прогрев тела снимает напряжение мышц и улучшает их расслабление при засыпании.

Также полезным способом улучшения засыпания является регуляция дыхания. В положении сидя в кресле, перед сном, или в положении лежа, при засыпании обратите свое внимание на дыхание. Дышите через нос медленно, спокойно, увеличивая длительность вдоха и выдоха, например вдох 4-5 секунд и выдох 5-7 секунд. При медленном, спокойном дыхании нервная система тоже «успокаивается», скелетные мышцы лучше расслабляются и быстрее наступает сон.

Ваш мозг не должен иметь больше никаких ассоциаций с кроватью, кроме сна. Поэтому читать, смотреть телевизор, кушать, а тем более работать здесь не рекомендуется.

Самым простым решением кажется выпить снотворное. Мало кто знает, что сразу после прекращения приема препарата в большинстве случаев развивается хроническая бессонница, и придется пить уже транквилизаторы.

В ряде случаев консультация врача-психиатра часто помогает выявить истинную причину недуга и решить проблемы со сном. Если невозможность уснуть вызвана психической причиной (например, депрессией или повышенной тревожностью), то лечение этих расстройств, скорее всего, устранит бессонницу. Если она спровоцирована каким-либо заболеванием, то следует ликвидировать причину нарушения сна.

Рецепты и советы

Товары интернет-магазина по теме